和谐身心 积极学习（金亚珍）

和谐身心 积极学习

淮安区红十字会讲师、心理咨询师、校医 金亚珍

亲爱的老师、同学们：

大家上午好！上一周，三个年级的同学都经历了一次期中考试。每次考试都会有分数的高低、成绩的好坏，那么，我们应该以怎样的心态看待分数和成绩呢？又该怎样调整考后的心态呢？因此，我今天讲话的题目是：和谐身心 积极学习。

关于成绩，新东方双语主播董宇辉有一段很暖心的话：“成绩并不重要，但你必须记住，每次考试都要查缺补漏；重点不是成绩，而是通过这次考试测试之前的学习情况；学习很苦，但坚持很酷；要学会努力，学会吃苦；如果你不能忍受学习的苦，那么你将来就必须忍受生活的苦。”

成绩并非衡量我们能力的唯一标准，而是一个学习过程的反馈。我们需要理解：考试的目的不是为了追求高分，而是为了发现自己的不足，进

而提升自己；学习之路并非坦途，需要我们付出努力和汗水。然而，正是这种努力和坚持，塑造了我们的意志力和毅力。在这个过程中，我们不仅学到了知识，更学会了如何面对挑战，如何战胜困难。只有通过白己的努力才能获得真正的成长。

每个人都希望自己有一个比较理想的成绩。那么万一考砸了怎么办呢？考后该如何调整呢？

史泰龙在电影《洛奇6》中有一段经典的对白：“人生，不在于你能打出多重的重击，而是在于你能承受多重的重击，然后继续前行！”换句话说，当我们遇到挫折时，产生自责、失望、羞愧等情绪是难免的，但是只要你保持积极良好的心态，它却能帮助我们从挫折中吸取经验和教训继续前行；相反，如果你只是一味地用苛刻的语言指责自己，不但找不到进步的方法，也容易陷进痛苦当中。

所以，首先我们要直面自己的失败。要接受这个不能令人满意的结果，并从中吸取教训，做出一定的调整和改变，为今后的进步和成功积累经验。

其次，要让自己忙起来，和焦虑做朋友。要忙到自己进入任何担忧、焦虑、疲惫都忘记的“浸入”状态。要让自己在即使很嘈杂的状态下，能给自己一片净土。比如，你可以故意把自己置身于一种特别嘈杂的环境里学习，当你觉得周边的声音很影响你的时候，就暗示自己“没关系的，这些声音并不会影响我”，然后继续把念头放在自己的学习上。还可以学会做10分钟的冥想，随便找个地方坐下，闭上眼睛，然后感受呼吸，感知自己的念头，知道自己在想些什么。

再次，要学会抱持各种不良情绪。所谓抱持感，就是在与人相处的过程中，你感觉到了自己被理解、被支持、被尊重，不管你做什么事儿都有人会接住你，包容你。如果拥有了抱持感的关系，就容易活出自我。因为自己的不良情绪被接纳、被支持，有了被别人兜底的勇气，有了内在自信，再遇到挫折和困难时，才不会被轻易打倒。当你想做任何事情时，想到有人是你的后盾，也会更加有勇气去尝试。如果外在你还没有找到可以支持自己的人，那么希望你能抱持你自己，对自己接纳和支持，不过分苛责自己，安慰和鼓励自己，接住自己的情绪，在自己的抱持中不急不躁地成长。

最后，我想用网络流行的一段话，结束今天的讲话：你为什么要那么努力？因为我想去的地方很远，我想要的东西很贵，我喜欢的人很优秀，还有父母的白发，周围人的嘲笑，以及天生傲骨!希望同学们都能拥有和谐的身心，以积极的心态面对自己的学习；希望你们的名字都能出现在你所心仪的高校录取通知书上!

我的讲话完了，谢谢大家！

2024年5月13日